miesnie nogi

[...] - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania ze sztanga bo w atlasie pisze ze dzialaja te same miesnie Triceps - POMPKI W PODPORZE TYŁEM tylko ile tych pompek jezeli tam byly 4 serie po 10 mniej wiecej ? - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

trenuje muay thai+pilke nozna zapewniam ze nogi mam dobrze rozwiniete...Co do tricepsu to lubie robic z klatka.A w planie chodzilo mi o to zeby byl intensywny...odstepy dobieralem tak zeby miesnie mialy sznse na regeneracje...Ale jesli jest tak beznadziejny to co proponujecie zmienic?pzdr

[...] pisalam mam niewyjasnione jak dotad bole kregoslupa, w okolicy ledzwiowej wiec boje sie tych wszytskich MC i wogole jak na razie ale mam nadzieje ze z czasem jak wzmocnie miesnie kregoslupa bedzie lepiej. No wiec nie wiem jak mam cwiczyc i po prostu poszlam na silownie i poogladalam na obrazkach na co jest dane cwiczenie na maszynach. [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Jeśli chodzi o nogi to są to głównie mięśnie (w ciągu roku dużo chodziłam na siłownie i teraz mam duże czwórki i łydki ) ,a tłuszcz nie spala mi się równomiernie ,bo z przeszłości wiem ,że chudnę strasznie z brzucha a nogi pozostają takie same co trochę dziwacznie wygląda .

Nie będzie za dużo ale to drążek powinien być dla Ciebie priorytetowym ćwiczeniem jak zrobisz w wersji podchwytem to możesz odpuścić dodatkowe ćwiczenia na biceps. Na plecy wiosłowanie wolę, bo na drążku się machnę z 20x ciężaru dokładać też nie mam za bardzo jak. No ale skoro za dużo nie będzie to dam 1 i drugie ćwiczenie. Nie jest to mój [...]

Dzień 76 DT Dzisiejszy dzień był w miarę dobry, ale pogoda psuje humor... Trening odbył się tak jak się należy. Dieta również utrzymana więc wszystko jest jak należy. Za tydzień czyli 10.05.2014 jadę nad morze i raczej jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno [...]

Poza tym co napisała Prin, to ja nie widzę w twoich ćwiczeniach wszystkich grup mięśniowych - ciągle tylko klatka, plecy, brzuch i nogi. A gdzie ćwiczenia na ręce? Barki, biceps, triceps - przydałoby się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego [...]

Tak jak Vieren mówi plan do wyrzucenia złe połączenia (np. nogi po plecach), trochę zły dobór ćwiczeń w niektórych partiach. A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Bo ćwicząc codziennie jedną partie mięśniową po prostu ja przetrenujesz i mięsień zacznie się palić ;-) Samymi hantlami będzie problem. Niekoniecznie, zdarzało mi się wykonywać plan [...]

No to kiepsko szukałeś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#17 --> przy odrobinie wyobraźni można je przerobić na ćwiczenia w niższych pozycjach i bez sztangi. Mięśnie dolnej części pleców są też [...]

Witaj kamileks99! Ja tez miałem ten sam problem. Przez kilka lat grałem w Lechu P. i co pewien czas miałem ten sam kłopot.Spięte mięśnie i odczucie ciężkich nóg.Mam jednak na to złoty środek. Personel medyczny poradził mi abym przed meczem smarował nogi smalcem a następnie polewał nogi wodą z cytryną. Kilka razy na przemian. To działa. Powodzenia

1. ING Force od FITMAX'a uzupełni twój organizm glutaminą wraz z inozyną abyś mógł zwiększyć swoje możliwości treningowe kilka krotnie !! 2. Kolejny tydzień bez mocy na treningu ? duża dawka ING Force postawi Cię na nogi abyś mógł pracować na maksymalnych obrotach . 3. Najbardziej zaawansowana technologicznie forma glutaminy i inozyny od Fitmax [...]

Dzięki Viren ze zwróciłeś uwagę leci dla Ciebie sog ;D A Nogi: - MC klasyk 4s - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - [...]

Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D to ostatecznie taki plan powstał: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]

Wiec do czego powinieneś dążyć: - zwiekszenia ruchomości stawów barkowych i kręgosłupa - wzmocnienie mięśni grzbietu i pozostałych posturalnych - rozciągniecie boków kl.piersiowej i dolnych łuków żeber (poprzez wzmacnianie mięśni brzucha). Jakie ćwiczenia stosować: 1. Ogólnorozwojowe - np. cwiczenia ksztaltujace, gimnastyczne, gry zespolowe 2. [...]

przeczytaj to co Ci wcześniej napisałem ze 100 razy. załóżmy, że nie uszkodzisz sobie stawów, ale wyskoku i tak nie poprawisz obciążnikami, bo one nie mają prawa działać. skoro nie rozumiesz porównania do robienia pompek z obciążnikami na nadgarstkach to napisze Ci inaczej... jak robisz wyskok to schodzisz do przysiadu (oczywiście nie pełnego) i [...]

[...] :) Od tego tu jestem :) No przeciez ze mozna izolowac nogi od dupy! :D Wezmy pod uwage nawet front squaty na Smithie. Nie dosc ze sam Smith daje stabilizacje, ktora odciaza miesnie dzialajace w obrebie bioder, to jeszcze lekkie wyrzucenie kolan w przod angazuje czworki duzo mocniej. Mozesz tez robic przysiady na hacku, pamietaj tylko zeby stopy [...]

Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

Łopatki ściągnięte,bez nadmiernego mostka. Sztanga wędruje na obojczyki czy nawet wyżej.Sam musisz sprawdzić co na to Twoje barki. Generalnie-w siłowym wyciskaniu całe ciało ma być ciasno,mocny mostek, stabilne ułożenie nóg ,które w rzeczywistości stabilizują tułów i przekazują trochę energii do góry ciała. Gilotyna to już ćwiczenie [...]